孕晚期每天运动多久适宜顺产 孕晚期做这些运动促进顺产 - 保健 - 武汉城市圈高职教育联盟 365bet投注网站_365bet真假_365bet提款问题

孕晚期每天运动多久适宜顺产 孕晚期做这些运动促进顺产

来源:武汉城市圈高职教育联盟??编辑:无 ??时间:2019-01-11 13:22:29

怀孕之后并不主张进行剧烈运动,但是一些简单而又可以促进顺产的运动,还是可以适当的做一些的,比如孕妇瑜伽,比如简单的爬楼梯、散步等,今天我们就来教教大家做这些简单的孕妇瑜伽动作!

很多孕妇非常小心养胎,在平时生活中很少动,基本上要么坐着要么躺着,但是,到了孕晚期的时候,一般产科医生都会建议孕妇适当的运动,临产前做这些动作有助于分娩。那么哪些运动有助于分娩呢?下面小编来为大家介绍有助于分娩的动作,一起了解吧。

前倾压腿

动作示范:将一只脚放在比较平稳的地方,比如稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,如果开始宫缩了,可以在这时摇晃臀部。

动作效果:因为当你抬高一条腿时,骨盆就会顺势打开,这样胎儿出生的通道就会变得更宽敞。

原地深蹲

动作示范:两脚尽量分开,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以,做的时候可以用手扶住椅子作为支撑。

动作效果:这个动作腿部受力比较大,需要慢慢适应,最好在预产期前几周或者几个月就开始训练这个动作。宫缩时下蹲腹部的压力下移到腿部,可以很大程度的减轻疼痛。不过要注意的是,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。如果尝试娩出胎儿的话,只会消耗大量的体力,等真正需要用力分娩的时候没有力气。

身体前倾

动作示范:身体前倾,趴在瑜伽球上,如果没有瑜伽球可以用枕头被子叠在一起,单腿跪立,另一条腿向后抬起,两条腿轮流做这个动作。当宫缩来的时候可以摇晃你的臀部。

动作效果:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。

左侧卧

动作示范:当你做完上面几个动作,可以躺床上休息一会,向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。

动作效果:因为不管是平躺或者右侧卧体位,大动脉都会被身体压住,身体血液循环不通畅,就会导致胎儿氧气供应不足。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

伸懒腰

动作示范:双手和膝盖撑地,跪在床上,把腰向下压,抬高臀部,然后再拱起放平,然后再下压、拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。

动作效果:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

前倾趴墙

动作示范:动作跟前面的前倾很相似,都是跪立姿势,但这个动作上半身是直立状态,面对直立的墙面,身体慢慢地前倾,趴靠在墙上。如果没有靠墙,也可以让老公坐在床上代替墙,这个更加舒服。

动作效果:当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,那做这个动作是最不受影响的了。

以上介绍的运动动作,都是对顺产非常有帮助的,孕妇在孕晚期的时候就可以做这些运动,到了医院等待生产的时候也可以做,哪怕临时抱佛脚也是有用的。

猜你喜欢

囚徒健身4本 4本终极健身书籍

型格健身—从零开始教你科学系统健身 无论是处在减肥还是增肌中的你,鼓足勇气努力训练几个月,下了一堆健身APP跟着做,到处找...更多

2019-01-11
50岁的女人骚吗 我是50岁的女人很骚

第801节 几秒钟后,一群黑压压的东西涌了出来,却是无数大老鼠,都已经成精,两眼放光,速度极快的对着人群冲来。 “用朱砂强...更多

2019-01-11
女生最爱运动的 爱运动的女人最可爱

有温度 有深度 有广度 就等你来关注 原编:丹尼尔 | 图:Pinteret 转载请在后台输入授权 「春天不减肥,夏天徒伤悲。」肥胖已...更多

2019-01-11
孕晚期每天运动多久适宜顺产 孕晚期做这些运动促进

怀孕之后并不主张进行剧烈运动,但是一些简单而又可以促进顺产的运动,还是可以适当的做一些的,比如孕妇瑜伽,比如简单的爬楼...更多

2019-01-11
新运动节目 2017年5-8月雅思口语Part2&3新题

新东方在线雅思网今天为大家准备了2017年5-8月雅思口语Part2&3新题:运动节目,供同学们学习参考。2017年1、5、9月为雅思换题月...更多

2019-01-11