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工作放松 伏案工作久了肌肉酸痛

来源:武汉城市圈高职教育联盟??编辑:无 ??时间:2019-09-27 10:29:27

第一:久坐为什么伤身?

我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成,每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型,可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天,每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

第二:肩颈背痛如何在工作间隙放松缓解?

1、放松颈部

身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2~6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。

2、放松肩部

自体侧抬起左臂,屈左肘,让你的左手指尖向下,沿着两肩胛之间向下推送。翻转右臂,屈右肘,让右手手指沿着脊柱向上推送,直至双手可以在肩胛间十指相扣,尽量将左肘推向头顶百会穴的上方,挺直背,不要向前低头,始终保持着挺拔。时间5~10秒,然后反向进行,每天坚持4次以上。

3、放松背部

坐在椅子上保持背部挺拔,转身向侧,用手臂来辅助身体的扭转,保持10秒,平稳呼吸后交替另外一边。 需要注意:保持背部的平直;扭转身体的时候保持髋关节冲向前方,整条脊柱向侧扭转;肩膀尽量下垂放松放松。

第三:如果工作必须要坐着,如何久坐不累、肌肉不酸?

(1)时常走动,经常伸懒腰并深呼吸放松;

(2)注意电脑和椅子高度,不要翘二郎腿,多喝水;

(3)经常远眺和眨眼,避免穿高跟鞋久坐;

(4)空调温度避免过低,经常自我按摩缓解肌肉紧张;

(5)不要歪着头夹着话筒打电话,午休不要伏案倒头就睡;

(6)在椅子上加一个支托作用的靠垫。可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

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